8 wskazówek dotyczących zdrowego żywienia

Te 8 praktycznych wskazówek obejmuje podstawy zdrowego odżywiania i może pomóc Ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów. Kluczem do zdrowej diety jest zjedzenie odpowiedniej ilości kalorii dla tego, jak bardzo jesteś aktywny, aby zrównoważyć energię, którą spożywasz z energią, którą zużywasz. Jeśli jesz lub pijesz więcej niż potrzebuje twoje ciało, możesz przybrać na wadze, ponieważ energia, której nie używasz, jest przechowywana w postaci tłuszczu. Jeśli jesz...


Żywność skrobiowa i węglowodany

Produkty skrobiowe są naszym głównym źródłem węglowodanów i odgrywają ważną rolę w zdrowej diecie. Pokarmy skrobiowe - takie jak ziemniaki, chleb, ryż, makaron i zboża - powinny stanowić nieco ponad jedną trzecią spożywanego jedzenia, jak pokazano w przewodniku Eatwell Guide. Gdzie możesz, wybierz odmiany pełnoziarniste i jedz ziemniaki z ich skórką, aby uzyskać więcej błonnika. Codziennie powinniśmy jeść niektóre pokarmy bogate w skrobię w ramach...


Tłuszcz: fakty

Zbyt duża ilość tłuszczu w diecie, zwłaszcza tłuszczów nasyconych, może podnieść poziom cholesterolu, co zwiększa ryzyko chorób serca. Obecne wytyczne rządu brytyjskiego zalecają zmniejszenie ilości wszystkich tłuszczów i zastąpienie tłuszczów nasyconych pewną ilością tłuszczów nienasyconych. Po co nam trochę tłuszczu Niewielka ilość tłuszczu jest niezbędnym elementem zdrowej, zrównoważonej diety. Tłuszcz jest źródłem niezbędnych kwasów...


Mięso w twojej diecie

Mięso jest dobrym źródłem białka, witamin i minerałów w diecie. Jednakże, jeśli obecnie spożywasz więcej niż 90g (waga gotowanego mięsa) czerwonego i przetworzonego mięsa dziennie, Departament Zdrowia zaleca, abyś zmniejszył do 70g, co jest średnią dzienną konsumpcją w Wielkiej Brytanii. Podejmowanie zdrowszych wyborów może pomóc w jedzeniu mięsa w ramach zdrowej, zrównoważonej diety. Ale niektóre rodzaje mięsa są bogate w tłuszcze nasycone, co może...


Produkty mleczne i alternatywy w diecie

Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, są doskonałym źródłem białka i wapnia. Mogą one stanowić część zdrowej, zrównoważonej diety. Do tej grupy żywności zaliczają się również niesłodzone, wzbogacone wapniem alternatywne produkty mleczne, takie jak mleko sojowe, jogurty sojowe i sery sojowe, które mogą stanowić dobrą alternatywę dla produktów mlecznych. Aby dokonywać zdrowszych wyborów, należy wybrać opcję o niższej zawartości tłuszczu i...


Jak jeść mniej tłuszczów nasyconych

Praktyczne wskazówki, które pomogą Ci jeść mniej tłuszczu, w tym tłuszcze nasycone. Jedzenie dużej ilości tłuszczów nasyconych może podnieść poziom cholesterolu i zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach: masło, ghee, łój, smalec, olej kokosowy i olej palmowy ciasta ciasteczka tłuste kawałki mięsa Kiełbasy Bekon peklowane mięsa, takie jak salami, chorizo i pancetta ser ciastka, jak ciasta...